[...] na drugi dzień o kolejnych już nie wspomnę ledwo co da się chodzić ogólnie trening ok nogi czuję spompowane barki bolą od przysiadów was też bolą przy robieniu przysiadów przednich? (szkoda,że nie mam stojaków i muszę zarzucać sztangę wiem,że mógłbym więcej wziąć po treningu 100 g gain bolic i koniec 1 kg poszło co polecacie na masę i siłę?
dzieki Ci kris! oczywiscie za wyzej wymienione wkazowki leci do Ciebie sog...ale...no wlasnie po pierwsze to co dotyczy sie tej silowni i bieganie plus sauna chodzi Ci wiec o poniedizalek--a to jest mus! trener kaze wiec nie moge powiedziec nie! takie zycie...a po drugie ja przy wiazadlach jak przeczytasz zreszta wyzej schudlem i to o 5 kilo [...]
sluchaj mowiac najprosciej ;p zrzuc najpierw brzuch potem rob na mase ja strasznie zaluje ze cwiczylem na mase po kreatynie z 69kg przytylem do okolo 74 i teraz musze zrzucac zeby kategorie nizej byc ;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki za linka napewno sie przyda tyle ze jak narazie nie skorzystam bo ja jestem troche w tych sprawach nie kumaty. Mieszkam w Szwecji i nie wiem dokladnych nazw cwiczen itd. Juz sie troszke denerwuje bo tutaj u mnie na silce kazdy mi co innego nawija i sam juz nie wiem jaki mam miec plan i jak na mase walic ze bym mial dobre efekty. Chodzi mi o [...]
Ale chodzę na siłownie już ponad 2 lata, więc chyba lepiej jak będzie podzielony na partie? Chodzi mi o to, czy na mase jest dobry taki układ (ilość powtórzeń i serii) i dobrze rozpisane odzywki?
Mówiąc o tricepsie mam na myśli ogólnie francuza, a jakiego to musisz sobie sam wybrać. Francuz leżąc to bardzo dobre ćwiczenie budujące masę ale myślę że jego odmiana w stójce jest bardziej hard i tym samym lepsza na masę. Proponuję tak 2 tyg. wyciskanie sztangi prostej w wąskim chwycie, 2 tyg. francuz w leżeniu, 2 tyg francuz w stójce za głowę. [...]
Z tego co napisałeś to ty chyba niemasz co rzeżbić 70kg do 190cm nawet nie myśl o tym zeby cokolwiek tu rzeżbić jedynie co wsopminałes o tym brzuchu i biodrach, terz chcesz złapać mase teraz wałaśnie zaczą sie okres na rzeżbe to zapomnij oczywiście możesz Cwiczyć na mase jakies wyniki bendą napewno ale żeby te wyniki były to przede wszystkim dieta [...]
mam braki w diecie to raczej musze tego gainera stosować a tak jak napisałem staram sie trzymać diete ale niekiedy czas nie pozwala być systematycznym . mówisz ze atlas szybko wymieknie w jakim sesie ze zacznie szwankować ? a Ty Viren długo już cwiczysz jakie są Twoje postępy w siłowni i jaki plan treningowy masz Fbw czy split .chciałem ćwiczyc na [...]
[...] 77 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około dwóch lat z tym że początek to ogólnorozwojówkę później robiłem wytrzymałość fbw a następnie dopiero masę na fbw z czego nie byłem zadowolony Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, modlitewnik drążek, [...]
1. Rozpiska poprzednia: split na dwa dzien1: brzuch: brzuszki na lawce unoszeniue nog lezac klatka: wyciskanie sztangi glowa na dol batterfly rozpietki glowa na dol barki: wyciskanie sztangielek w siadze unoszenie sztangielek na boki czworoboczne: stalem ze sztanga i poprostu unosilem ramiona (taki gest sie robi jak sie chce powiedziec "nie wiem") [...]
Widze alkoholizm sie szerzy Dobrze ze nie pije juz na mase. Wóda moze raz na jakis czas. W sumie nie polecam juz na***ek ostrych Wyroslem z tego. Co to za przyjemnosc po ktorym leb boli jak cholera. Co innego usiasc z dziewczyna i jakies winko przy rozmowie zmeczyc. To jest to. Ewentualnie juz z kumplami pare pilznerkow wyciac. Teraz takie akcje [...]
[...] wykorzystam go troche w swoim celu ale od jakiegoś dłuższego czasu obczajam go, gdyż podoba mi się zawzięcie prowadzącego. Jednak sam bym teraz chciał poprowadzić cykl na masę. Tylko mam problem, kupiłem trochę odżywek (poczytałem trochę i ułożyłem plan dnia) jednak chciałbym sie upewnić czy wszystko jest dobrze. Poniżej wklejam linka do [...]
Sluchaj rzezbic mozesz zawsze bo to jest redukcja tkanki tluszczowej na ciele i w ten sposob uwidaczniaja sie lepiej miesnie, pokazuje sie ich ladny zarys. Jesli zaczynasz to wiadomo nie masz zaduzo miesni wiec rzezba bedzie polegala na zrzuceniu zalegajacego tluszczyku ale po tym bedziesz smiesznie wygladal bo jak mowilem miesni dobrze [...]
[...] pakowałeś na siłowni, b) po prostu jesteś przypasiony. W pierwszym przypadku masz za duże mięśnie. Są za wolne i muszą się przebudować. Wyizolowane mięśnie przy treningu na masę podlegają bardzo dużemu, krótkotrwałemu wysiłkowi, przy którym dochodzi do spalania beztlenowego. W ten sposób budują się typ włókien mięśniowych, który ma tendencję do [...]
[...] nie ufam sobie w treningu (progres zawsze podejrzewam o załamanie techniki; chyba, że czuje to "coś"). Jak sie zachować wobec takich niepewnych treningów? Jeść jak na masę po czymś takim czy lepiej nie (bo nie wiadomo czy nadwyzka kalorii pójdzie w mięśnie?) Podsumowujac: Po czym rozpoznajecie (tego samego dnia), że trening był dobry i [...]
[...] oraz 184cm wzrostu. Ćwiczę 3x w tygodniu po 60 minut. Trening siłowy. Czy moglibyście sprawdzić czy dobrze obliczyłem moje zapotrzebowanie? Druga sprawa, czy jak buduję masę to wystarczy mi sama dieta, czy warto dodać do diety suplementy? (białko, witaminy, bcaa, kreatynę)? P.S. Chciałbym zmienić nazwę tematu? Da radę? Prosiłbym również o [...]
Tedzikooo- nic osobistego to tkai zart z lobinosa81 ktory kaze siebie slcuhac :D Ja nikomu nie mowie czy ma mnie slcuhac czy nie mnie i co ma robic :D Ani tez nei smieje sie z treningow czyisch i nie azywam innych leszczami. Wiec nei bierz tego sobiscie ze ci kaze kogos sluchac. Co do sily jzu mowielm: dzial trojboj i wycislkanie i tam sa [...]
Kwestia genetyki :) HST jest na mase i niekotrym sila idzie swietnie. HIT tez jest na mase.... ale cos masa nie bardzo po nim wiekszosci idze (mi swietnie!) za to sila super wiec raczje jest na sile. ALe tu tez moga byc wyjatki. Tak wiec trzeba kombinowac do skutku :) Kazdy musi znalezc swoja droge dobra dla swojego organizmu. EEEE przepraszam [...]
ciezki come back po 2 latach,czyli jak byc zdrowym i wielkim
